Лечить от кашля йогой

Лечить от кашля йогой

SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Как вылечить бронхит и избавиться от кашля быстро?

Google
Как избавиться от кашля быстро? Как вылечить бронхит? Эти вопросы традиционно популярны в демисезонье, особенно сейчас, когда весенний авитаминоз вовсю заявил о себе. Многие люди, страдающие бронхитом, согласны и не очень быстро избавиться от кашля, лишь бы получить реальное облегчение и вылечить бронхит.

Практически каждый знает, как слабо помогают лекарства даже от банального, казалось бы, но сильного кашля на фоне общей простуды. Складывается впечатление, что у мокроты уже выработался устойчивый иммунитет против разнообразных сиропов и таблеток. Если вы еще не все их перепробовали и продолжаете надеяться найти свой волшебный сироп, то мне придется вас разочаровать: эффективного медикаментозного средства для лечения кашля на сегодня не существует.

Видные фармацевты в различных докладах неоднократно признавали, что все средства с прилавков аптек в лучшем случае действуют как плацебо, несмотря на широкий спектр фармакологических активных веществ. Однако это не повод опускать руки! Существуют простые и естественные способы решения этой проблемы. Итак: как вылечить бронхит и избавиться от кашля быстро?

Простые дыхательные упражнения, чтобы избавиться от кашля быстро

Когда мы кашляем, то теряем слишком много CO2. Нужно отметить, что диоксид углерода крайне важен для исцеления наших дыхательных путей. Недостаток его раздражает нервные клетки, в том числе рецепторы, которые провоцируют кашель. В то же самое время снижается и содержание кислорода в мозге и во всем организме. Ни то, ни другое не способствует задаче вылечить бронхит или избавиться от кашля быстро.

Кроме того, приступы кашля вызывают многочисленные патологические эффекты, которые накапливаются и усиливают друг друга, в результате чего мы кашляем еще больше. Как же разорвать этот порочный круг и побыстрее вылечить бронхит или другие заболевания дыхательной системы?

Людям с сильным, постоянным и даже с хроническим кашлем помогут простые дыхательные упражнения.

Сначала нужно научиться кашлять только через… нос! Да-да, рот закрыт. На следующем шаге, наоборот, попробуйте кашлять только через рот, ноздри при этом зажаты пальцами.

Наконец, соединяем два предыдущих упражнения и учимся кашлять, закрыв и нос, и рот. При таком дыхании поддерживается нормальная концентрация CO2 в дыхательных путях, и рецепторы, вызывающие кашель, успокаиваются.

Кроме того, придется научиться вдыхать меньше воздуха, чем мы делаем это обычно, чтобы увеличить количество диоксида углерода в дыхательных путях, а заодно улучшить снабжение клеток кислородом. Таким образом, уровень кислорода в нашем теле повысится. С непривычки это не очень приятное упражнение, но именно оно поможет вылечить бронхит и избавиться от кашля быстро.

Внимание: прежде чем овладевать этой техникой, посоветуйтесь с врачом!

Итак, когда вы почувствуете, что очередной приступ кашля уже близко, найдите удобное место, где вы можете посидеть с прямой спиной, расслабиться и поработать над тем, чтобы избавиться от кашля быстро. После выдоха, закрыв рот и зажав нос, задержите дыхание, пока не появится желание вдохнуть. Освободите нос. Сделайте вдох носом, используя диафрагму и абдоминальные мышцы (то, что называется дыханием животом). Но! Ваш вдох должен быть меньше и короче, чем вам хочется и чем вы делаете обычно. Затем расслабьте все мышцы вашего тела и сделайте выдох. Затем снова сделайте короткий вдох животом и выдохните, расслабив все тело. Продолжайте в том же духе.

Ваша задача – поддерживать чувство умеренного кислородного голода, желание вдохнуть больше воздуха на протяжении всего упражнения. Другими словами, вы задыхаетесь, вызываете у самого себя удушье. За счет этого вы увеличиваете как уровень CO2 в дыхательных путях, так и содержание кислорода в клетках тела.

В среднем, 2-х минут такого дыхания достаточно, чтобы приступ кашля прекратился. Теперь вы знаете, как вылечить бронхит и как избавиться от кашля быстро. действительно сможете избавиться от кашля быстро, в том числе ночью, во время сна. Кстати, если ночные приступы кашля для вас актуальны, то необходимо следить за положением тела во время сна. Спать на спине крайне нежелательно, поскольку эта поза еще более усугубляет проблемы с кашлем. Чтобы предотвратить или остановить кашель, лучше спать на левом боку или на животе.

Это дыхательное упражнение входит в систему Бутейко, известную с советских времен. Дыхание по системе Бутейко многократно показало свою эффективность в лечении хронического и затянувшегося кашля. Его опробовали на себе тысячи пациентов с простудой, астмой, кистозным фиброзом, эмфиземой , бронхитом, туберкулезом, раком легких и даже СПИДом. Более 90 % людей с хроническим кашлем свидетельствуют, что с его помощью они действительно могут избавиться от кашля быстро.

Но у дыхания по системе Бутейко есть и много критиков. Разбирать этот спор в этой статье я не планирую. Метод действительно помогает вылечить бронхит и избавиться от кашля быстро – проверено, как говорится, на себе.

Конечно, с точки зрения даже рядового человека без медицинского образования сам собой возникает вопрос: как же выйдет мокрота, если не откашливаться? Во-первых, сторонники этого метода утверждают, что как только содержание кислорода в вашем организме достигнет нормы и стабилизируется на этом уровне, причины кашля исчезнут сами собой вместе с изматывавшими вас симптомами. А во-вторых, этот процесс можно ускорить с помощью определенных асан и упражнений йоги.

Как вылечить бронхит? Йога при астме

Если вы раньше не занимались йогой, то простуда и более серьезные заболевания органов дыхания – не самый подходящий период, чтобы начать практиковать эту комплексную систему развития тела и духа. Но есть простые упражнения, которые, тем не менее, позволят промассажировать позвоночник и грудную клетку, вызывая обильное и скорое отхождение мокроты.

Пожалуй, доступнее всего и приятнее делать простые «ролики» – перекаты на спине вправо-влево и вперед-назад (если у вас, конечно, нет проблем с позвоночником, которые являются противопоказанием к такого рода давлению на спину). Следите, чтобы спина была округлой, выполняйте движения плавно. Такой массаж позвоночника не только поможет вылечить бронхит и избавиться от кашля быстро, но и оздоровит весь организм, поскольку нервные корешки от спинного мозга расходятся по всему телу, обеспечивая функционирование различных органов и систем. А утром ролики помогут вам проснуться и быстро разбудить весь организм!

Если же вы имеете некоторый опыт в практике йоги, то многие асаны помогут вам вылечить бронхит, избавиться от кашля быстро, удалить слизь из легких, расслабить мышцы легких, а затем восстановить здоровье всей дыхательной системы. На этапе восстановления вам понадобятся также и пранаямы – йогические дыхательные техники.

Такой подход используется не только для того, чтобы вылечить бронхит и/или избавиться от кашля быстро, но и для лечения более серьезных заболеваний дыхательных путей. В частности, хорошо зарекомендовала себя йога при астме.

Например, прогибы назад раскрывают грудную клетку, улучшая функционирование как легких, так и сердца. Кстати, при приступах астмы прогибы назад в верхнем отделе позвоночника помогают выдыхать. Если же трудно вдохнуть, помогут наклоны вперед и прогибы в пояснице (если последние вам не противопоказаны).

Перевернутые позы – ваши верные союзники, если нужно избавиться от кашля быстро. Находясь в стойке на плечах или на голове, вы позволите стечь избытку слизи из легких и сбалансируете иммунную систему. Сарвангасана (стойка на плечах) также корректирует нарушения в работе системы кровообращения.

Назову некоторые конкретные позы, которые помогут вылечить бронхит, избавиться от кашля быстро, а также используются в составе комплексов йоги при астме.

Уштрасана, или поза Верблюда: активизирует ткани лица, носовой проход , глотку и легкие.

Симхасана, или поза Льва: лечит воспаления горла, тонзиллит, активизирует ткани гортани, трахеи и бронхиол. Эта поза также укрепляет хрящи щитовидной железы.

Матсьясана, или поза Рыбы: исправляет нарушения дыхательной системы, а также всех органов, связанных с дыханием, таких как носовой проход, глотка, гортань.

И, конечно, не забывайте о техниках расслабления. В конце практики обязательно выполняйте Шавасану, или позу Трупа.

Примечание: если Вас интересует тема йоги при астме, загляните еще и в эту статью.

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Как вылечить бронхит и избавиться от кашля быстро? : 11 комментариев

Ну, если уже говорить о лечении бронхита, то йогу тут вообще опасно рассматривать, наверное, это подойдет только избранным. А людям старшего поколения, чтобы укрепить иммунитет, лучше всего для профилактики бронхита своевременно прививаться. Сейчас противогриппозная вакцина Ультрикс существует, она направлена на укрепление иммунитета и создает эффективную защиту от гриппа и дальнейших сложнений.

Настя, я могу поделиться личным опытом. Имела дело в прошлом году с этой вакциной. Вынуждена была ею воспользоваться — так сложились обстоятельства, не могла отказаться. В результате разболелась так, как много лет не болела. И это при том, что у меня прекрасный иммунитет, я пару, если не тройку лет вообще ничем не болела. Хотя я работаю, в основном, на дому у моих учеников, в доме регулярно присутствуют больные дети и родственники, да и сами родители часто сознательно приглашают меня позаниматься йогой с акцентом на профилактику ОРВИ, гриппа и просто простуды, зачастую они при этом уже находятся под воздействием вируса. Я ни разу ничего не подхватила! Так что я точно знаю, что регулярные занятия йогой действительно формируют иммунитет, а вот вакцины — это для организма совершенно противоестественный стресс. Проверено, как говорится, на себе. Что касается бронхита, то я занимаюсь сейчас и раньше мне приходилось заниматься с людьми, которые спаслись от хронических проблем с дыхательной системой с помощью именно физических и дыхательных упражнений. И они не избранные йоги и не спортсмены, а обычные люди, причем разного возраста — от парня 25 лет до женщины за 70. Просто официальная медицина, как это часто бывает, не смогла им помочь. А древние техники, отточенные за многие тысячелетия, смогли.

У меня хронический бронхит с детства. В студенчестве с подругой начали ходить на степы и йогу. И вот когда я переболела и острая фаза прошла, я долгое время не решалась пойти в зал, ведь даже подъем на второй этаж вызывал приступ кашля. Но абонемент пропадал, и я решила, что если уж совсем сплохеет, то уйду. В начале занятия я еще покашляла, а к середине, к моему удивлению, все прошло. А за неделю кашель совсем исчез, хотя обычно я еще месяц после прогулок и от резких запахов страдаю с приступами кашля. С тех пор я обеими руками за йогу. Думаю, она никому не повредит, главное чтоб инструктор был грамотный. А Ультриксом, кстати, нас на работе прививали, но у меня все хорошо прошло и не болела. Наверное, тут все индивидуально.

Таня, конечно, я с Вами согласна — с прививками все очень индивидуально. Просто поделилась своим личным опытом. Не удивляюсь, что йога одолела Ваш кашель. Вообще, когда застарелый кашель совсем уже замучает и никакие микстурки с таблетками не помогают, динамические крии с активным дыханием и умеренные прогибы — самое надежное средство. Остатки мокроты отходят быстро и охотно. Желательно еще сразу же включать в практику техники на укрепление иммунитета.

Йога таки помогает, но не сразу, эффект от неё должен накопиться сначала. А как обезопасить себя во время эпидемий, гриппа, например, который провоцирует бронхит, чтобы занятия не пошли насмарку. Я скажу из своего опыта, что для меня такой защитой стала прививка Ультриксом, благодаря которой и перерывов в занятиях йогой не было последний год.

Вы видимо Ультриксом проплаченный тролль.
ЛЮБАЯ прививка от грипа — это просто фейк, отмывание денег, и зарабатывание обманом на простых смертных!
Прививки от гриппа не помогают в силу очень многих факторов, а иногда и вредят! Нельзя делать прививки ослабленным людям(хронические заболевания например) , безсмыссленно делать прививку непосредственно перед эпидемией- это все равно, что перед тем, как надо будет спрыгнуть с большой высоты, ты спецально делаешь вывих ноги-результат после прыжка-перелом, а в случае с гриппом-осложнения!
Но решать Вам!)
Закаляйтесь, ведите здоровый образ жизни, не нарушайте режим, вот и вся защита от гриппа.

Это личное мнение основанное на опыте многочисленных знакомых сделавших себе прививку

Спасибо за статью! Согласна со всем, что написано и с предыдущим комментарием тоже. Я йогой занимаюсь сама, и не хатха, а аштанга виньясой, и не нужен никакой накопительный эффект, достаточно 5 минут, помогает от любых болячек… У мамы болела поясница, показала ей пару асан, так у нее прошло все. А про себя могу сказать, что йога лечит в том числе и хронические заболевания, во время эпидемий регулярная практика не даст разболеться. А про прививки могу одно сказать, сделали мне 6 лет назад, чуть Богу душу не отдала, температура под 41 была, ничего не помогало, я прям чувствовала в руке что-то инородное, жуткое чувство… Еще 3 года прсле нее было ощущение, что мышца на крепится сухожилиями и все отдельно, рука не слушалась вообще! Я занималась йогой по чуть-чуть ту из-за этого всего не могла делать балансы на руках или асаны с упором на левую руку, падала носом( но по-тихонечку мышца стала слушаться и да, было больно, но я восстановила двигательную активность, рука меня больше не беспокоит, чувствую себя человеком и не знаю, что было бы, если не йога

Инна, спасибо за интересный комментарий! От себя добавлю, что аштанга виньяса подходит не всем, многое зависит от состояния здоровья, опорно-двигательного аппарата и даже преобладающего тонуса вегетативной нервной системы. Если подходить к построению практики с точки зрения йогатерапии, то вообще нет ни стиля йоги, ни асаны или упражнения, которые с одинаковым успехом подошли бы всем и каждому. Даже многие дыхательные техники нужно фильтровать, прежде чем брать на вооружение.

Спасибо всем за советы! Я веду актиный образ жизни и закаляюсь. Совсем недавно наконец-то смогла полноценно заниматься йогой. бронхи все таки слабое место у меня, поэтому при каждой простуде сразу кашель. Я делаю дыхательные упражнения, много пью чистой воды и еще врач назначал Проспан сироп пропить. Он разрешен даже малышам, поэтому лечилась им без страха. прогулки на свежем воздухе тоже никто не отменял. В общем то кашель у меня проходит меньше, чем за неделю.

Спасибо, за комментарий, я тоже сейчас болею и хочу заняться, но пока не знаю какими упражнениями.

Мария, на здоровье! Приходите к нам на занятия групп оздоровительной йоги и ЛФК SmartYoga! Возьмете на вооружение много полезных упражнений и техник, укрепляющих иммунитет.

источник

10 асан против кашля, астмы и бронхита

Асаны, обладающие бронхорасширяющим действием.

Бронхиальная астма — болезнь, связанная с сужением просвета бронхов. Поэтому основной задачей практики будет расширение бронхов и нормализация функции дыхания.

    Бхастрика (дыхание Кузнечных мехов). С помощью этой пранаямы мы стимулируем активное отхождение мокроты. Упражнение выполняется в положении стоя. Быстрым движением толкните грудину вверх, сведите лопатки. Вращая руки и отводя их назад, отпустите и выпятите диафрагму. В конце движения сделайте резкий, короткий и неглубокий вдох. Резко подтяните живот, немного ссутультесь, уведите руки внутрь и слегка вперед. В конце движения сделайте энергичный короткий выдох. Выполните упражнение 15–25 раз, чередуя движения.

Вакша-Стхала- Шак ти-викасак (укрепление Грудной клетки). Упражнение разрабатывает межреберные мышцы, которые у лиц, страдающих астмой, укорочены. Встаньте прямо. Сводя лопатки, толкните грудину вверх, уведите руки чуть назад и сделайте медленный вдох. На выдохе прикройте голосовую щель и медленно вы дыхайте, как будто шепотом пропеваете звук «а-а-а». Спина при этом округляется, руки выходят вперед, а лопатки уходят от позвоночника. Выполните упражнение 10–15 раз.

Виньяса Таласана(Качающаяся пальма) позволяет расширить жизненный объем легких, растягивая боковые части грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, соедините руки в замок и поднимите вверх. С выдохом наклоните корпус влево, растягивая боковую поверх ность грудной клетки. Со вдохом выровняйте корпус. С очередным выдохом наклонитесь вправо. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону

Бхуджангасана (поза Кобры) активизирует мозговое вещество надпочечников и поэтому обладает бронхорасширяющим действием. Лягте на живот. Поместите ладони на пол под плечи. Медленно оторвите грудную клетку и живот от пола, но не разгибайте при этом руки в локтях. Зафиксируйте позу на 1 мин. Толкайте грудину вперед.

Шашанкасана (поза Кролика). Сядьте на пятки, вытяните корпус вперед, опуская живот между бедер. Опустите лоб на пол. Поза компенсирует прогиб.

  • Уштрасана (поза Верблюда). Встаньте на колени – пусть голени будут параллельны полу, а бедра перпендикулярны. Опустите руки на крестец и прогнитесь. Вслед за этим опустите ладони на пятки, подожмите ягодицы и сведите лопатки. Удлините шею, запрокиньте голову. После выполнения прогиба бронхи расширяются.
  • Матсиасана (поза Рыбы). Лягте на кирпич так, чтобы образовался сильный прогиб в позвоночнике. Соедините ноги и вытяните их. Руки согните в локтях и опустите на пол на линии плеч. Голова на кирпиче.

    Випарита Карани (поза Перевернутого озера). Лягте на спину. Согните ноги в коленях и, удерживая себя руками за спину, перенесите ноги за голову. Поддерживая поясницу руками, со вдохом выровняйте ноги. Спина под углом 45° по отношению к полу. Сохраняйте устойчивость, не разводите локти в стороны. Это дренажное положение способствует отхождению слизи.

    Дви Пада Супта Павана Муктасана (поза, Изгоняющая ветер). Лягте на спину и приблизьте согнутые в коленях ноги к животу. Поза компенсирует прогиб.

    Нади Шодхана (дыхание, очищающее энергетические каналы). Попеременное дыхание через правую и левую ноздри снижает порог тревожности, который из-за ожидания приступа у астматиков повышен. Сядьте поудобнее. Определите, какая ноздря лучше дышит, и используйте руку со стороны этой ноздри. Согните безымянный палец и мизинец, выпрямите указательный и средний пальцы и расположите их на лбу. Перекрывайте ноздри большим и безымянным пальцем поочередно. Закройте правую ноздрю и сделайте вдох левой. Закройте левую, выдохните и вдохните через правую. Снова закройте правую, выдохните и вдохните левой. Чередуя ноздри, дышите в течение 10 мин.

    источник

    Йога – надежный помощник при борьбе с простудой

    Помните, что вы не будете болеть без конца, поэтому йога или любое другое упражнение физическое может подождать. В буддизме подчеркивается мимолетность состояния (англ. impermanence — непостоянство) — ничто не длится вечно.

    Как это часто бывает в зимнее время, или во время солнцестояний, человек заболевает. Болит голова, заложен нос, затруднено дыхание, не проходит кашель. Можно ли заниматься йогой, или может надо быстрее бежать в аптеку и покупать медикаменты? Будет польза от лечения или вред?

    Йога – это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Люди, практикующие йогу, живут в гармонии с внутренней природой своего организма и сами с собой. Они знают, как управлять процессами, которые происходят внутри, и что даже очень нежное растяжение тела во время умеренных движений может помочь самочувствию, предотвратить простуду или облегчить ее симптомы.

    Благодаря тому, что йоги знают, как управлять внутренней энергией и направить ее в нужное русло с помощью определенных поз, простуда быстро уходит.

    Что нужно знать

    Во время болезни надо быть внимательными к себе и слушать свое тело, особенно дыхание, потому, что это отличный индикатор, указывающий на самочувствие и показывающий состояние человека.

    1. Упражнения при простуде практикуйте в 50—60% от своих возможностей, не переусердствуйте.
    2. Делайте больше перерывов, выполняйте позицию ребенка (Баласана) и удлиняйте время выполнения асан.
    3. Помните о том, что необходимо постоянно увлажнять тело и не игнорировать головокружение.
    4. Обратите внимание на дыхание, если заметите, что оно затруднено, не делайте упражнения йоги, пока не отдохнете.
    5. Во время легкой простуды рекомендуется практика медитации, а не активные упражнения йоги.
    6. Позаботьтесь о своем здоровье, делайте себе ингаляции с сосновым или эвкалиптовым маслом, высыпайтесь.

    Помните, что йога — это состояние комфорта. Дайте себе время, чтобы полежать и отдохнуть. Ничего не делайте через силу, от этого будет мало пользы, один лишь вред.

    Когда ваше состояние начнет становиться лучше, не ленитесь и возвращайтесь на коврик для йоги.

    Аюрведический способ лечения простуды и гриппа

    Грипп – это охлаждение организма. Основные симптомы простуды в организме: озноб; ощущение холода; потребность в тепле. Холод может привести к более чем 200 различным вирусам: риновирусы, коронавирусы, респираторно-синцитиальный и как следствие острая респираторно вирусная инфекция (ОРВИ), и т.д.

    На первой стадии простуды хорошо стимулировать потоотделение. Для этого рекомендуется употреблять согревающий травяной настой, сделанный на имбире, солодке, чабреце.

    На один литр кипящей воды добавить одну чайную ложку чабреца, солодки и столовую ложку имбиря. Варить в течение десяти минут на слабом огне. Пить напиток горячим маленькими глотками, а затем принять теплую ванну и лечь в постель.

    Если вы инфицированы в течение более 2 недель, вам следует проконсультироваться с врачом. Если симптомы сильно проявляются, и не проходят, то обратитесь за медицинской помощью, чтобы предотвратить переход болезни в хроническую форму.

    Победить кашель и простуду

    Ваше состояние улучшилось, больничный лист закрыт, остались только легкие остаточные явления: чувство тяжести в грудной клетке и заложенность носа, кашель с отхождением мокроты. Нормализовать состояние и поднять иммунитет, а также сопротивляться простудным заболеваниям помогают как статические, так и динамические асаны, что очень наглядно демонстрируют различные видео ролики, показывая насколько действенна йога при простуде. Чтобы было более комфортно и удобно, физические упражнения можно выполнять с дополнительными приспособлениями: валиками, одеялами, подушками, стульями и другими подкладками.

    Помочь вылечить и очистить бронхи и легкие, очистить организм, избавиться от насморка, получить заряд бодрости на день можно, если заняться йогой при простуде и выполняя рекомендации по правильному специальному дыханию.

    Бхастрика – динамичное дыхание

    Это самое простое и самое распространенное упражнение помогающее избавиться от кашля.

    Сядьте в позу лотоса и расслабьтесь, спина должна быть прямая. Ладони уложите на колени. Удерживайте небольшую Уддияна бандху и Мула – бандху. Выполните полное йоговское дыхание (4—5 циклов носом), этим вы активируете свою дыхательную систему. На вдохе раскрывайте грудь, поднимая ребра вверх и двигая их вперед, плечи опускайте вниз, округляя спину, а взгляд направляйте в потолок. Вес равномерно распределяйте на седалищные кости. На выдохе повторите в обратном порядке, опуская голову вниз. Начинайте упражнение в медленном темпе, постоянно увеличивая скорость и интенсивность дыхания. Выполните 15—25 циклов дыхания и постепенно замедляйте его. После этого 5—6 циклов полного йоговского динамичного дыхания Бхастрика.

    Йога от кашля включает в себя асаны с различными прогибами, наклонами и вращательными движениями туловищем. При наклоне вперед — делается глубокий выдох, при наклоне назад — вдох.

    Глубокий наклон вперед

    1. Займите положение Лотоса.
    2. Выдохните и наклонитесь, одновременно вытягивая вперед руки.
    3. Втяните таз назад, опустите грудную клетку на голени и немного отведите плечи назад, расслабьте шейные позвонки и мышцы.
    4. Макушку головы направьте вперед.
    5. Сохраняйте стабильное и ровное дыхание.

    Наклоны вперед способствуют более глубокому дыханию, успокаивают его, растягивают и разгружают позвоночник, укрепляют иммунитет. Когда сердце находится выше уровня головы, оно меньше устает, так как усилия, затраченные на циркуляцию крови, значительно меньше. Мозг и сердце в этом случае расслабляются, парасимпатическая нервная система отдыхает.

    Волна

    1. Асана помогает очистить легкие, снимает напряжение с грудной клетки и растягивает и разминает позвоночник.
    2. Сядьте в позу Лотоса.
    3. На вдохе медленно запрокиньте голову назад, плечи опустите вниз, ребра поднимите вверх, вес сосредоточьте на седалищных костях.
    4. Запрокиньте голову еще немного назад или просто смотрите в потолок.
    5. Выдохните и как можно дальше уведите плечи назад, согните локти.
    6. Зафиксируйте положение на 25—35 секунд.
    7. Плавным волнообразным движением наклонитесь вперед, грудной клеткой почти касаясь земли.
    8. Повторите упражнение 8—12 раз.

    Лечим грипп и простуду

    Люди, освоившие указанные ниже асаны, предотвращают простуду и побеждают болезнь на начальных стадиях, так как работа лимфатической системы улучшается. Как и все физические упражнения, йогические асаны разрешается применять в начале заболевания, или во время реабилитации после болезни. В середине болезни, упражнения лучше отложить. Во время занятий дышите спокойно и равномерно, не задерживайте дыхание. Выполняйте каждую асану не более 5 минут.

    • Тадасана (позиция горы).
    • Адхо Мукха Шванасана (пес мордой вниз).
    • Прасарита Падоттанасана (наклон вперед широко расставив ноги).
    • Уттанасана (наклон вперед из позиции стоя).
    • Сарвангасана (стойка на плечах).
    • Халасана (поза плуга).
    • Дхатихара Париватанасана (скрутка из положения лежа).
    • Сетху Бандха (поза моста).
    • Сиддхасана (поза адепта).
    • Шавасана (поза трупа).

    Как модифицировать асаны во время болезни

    Это означает легкое упрощение стандартных позиций. Когда вас очень тянет на маты, и тренировка необходима, помните, что:

    • При болях головы следует избегать обратных позиций. Вы можете их пропустить или выполнить очень медленно и нежно, например: пес головой в низ; свеча. Хорошая альтернатива обратным позициям – положение на четвереньках (в английском языке tabletop pos), нежное растяжение (поза Кошка) и, обратно (вверх-вниз-вверх-вниз), а также небольшой мостик.
    • Отличная регенерирующая позиция, помогающая преодолеть болезнь – Випарита Карани (позиция ног, поднятых на стену).
    • Если у вас закончатся силы или вы почувствуете себя плохо, лягте на пол и расслабьтесь в позиции Шавасана (поза мертвеца) или Баласана(позиция ребенка).

    источник

    Это видео недоступно.

    Очередь просмотра

    Очередь

    Йога поможет избавиться от кашля и простуды

    Хотите сохраните это видео?

    Пожаловаться на видео?

    Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

    Понравилось?

    Не понравилось?

    Текст видео

    Вы переболели простудой, но кашель никак не проходит? Чемпион мира по йога спорту Вячеслав Смирнов сегодня продемонстрирует комплекс упражнений, который поможет вам быстро прийти в себя после болезни и наконец-то избавится от надоедливого кашля.

    ↓ Больше полезного ниже! ↓
    ♥ Подпишитесь на наш Youtube канал! → http://www.youtube.com/user/VseBudeDo. ♥
    ► Понравилось видео? Оставь нам свой отзыв в комментариях снизу! Также не забудь лайкнуть (палец вверх!) и поделиться видео со своими друзьями с соц сетях :) Не понравилось? Также сообщи об этом в комментариях. Спасибо!

    ♦ Больше видео в наших тематических плейлистах!
    Эксклюзивные советы для YouTube! → http://goo.gl/h9hStL
    Дайджесты (подборка лучших советов) → http://goo.gl/pq4CU3
    Уход за здоровьем → http://goo.gl/oPCqRo
    Домашние советы → http://goo.gl/kgf788
    Кулинарные рецепты → http://goo.gl/sVeEue
    Уход за кожей → http://goo.gl/hHqRAK
    Все о моде → http://goo.gl/XJTHhp
    Как выбрать. Полезные советы → http://goo.gl/QV3W7c
    Упражнение для похудение и зарядки → http://goo.gl/1ZYfEu
    Астропрогноз → http://goo.gl/NiE74W
    Семейные отношения → http://goo.gl/oOpJEG
    Сделай сам! → http://goo.gl/RorrmJ
    Все буде смачно → http://goo.gl/TVYBvm

    ♦ «Все буде добре» вне YouTube:
    Сайт проекта «Все буде добре»: http://dobre.stb.ua/
    «Все буде добре» в Facebook: https://www.facebook.com/vsebudedobre
    «Все буде добре» в Вконтакте: http://vk.com/womanstb

    «Все буде добре» (ВБД) — развлекательное семейное шоу полезных советов, кулинарных рецептов и секретов, где эксперты программы дают практические советы, применимые в повседневной жизни и в быту. В проекте вы услышите советы, как изменить свою жизнь к лучшему как в отношениях, так и в обустройстве дома, как в воспитании детей, так и в своем стиле одежды. Наши видео помогают найти ответы на следующие вопросы: Как сбросить вес? Как похудеть? Как приготовить? Как и чем питаться? Как красиво и недорого одеться? Как сделать? Как выбрать?

    Смотрите «Все буде добре» с понедельника по четверг в 16:00 на СТБ. Новые выпуски появляются на Youtube в день выхода программы в эфире. В России шоу известно как «Все будет хорошо» и выходит на телеканале СТС.

    источник

    Чем помогает йога при кашле

    За последние годы в нашей стране очень популярна индийская гимнастика, помогающая справляться со многими проблемами организма. Многие современные люди знаю ее как йога. Значение этого вида спортивных занятий преувеличить сложно. Они помогают в лечении болезней опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем.

    Отдельный вид дыхательных упражнений, которых огромное множество в йоге, является удивительным средством в лечении и профилактике многих видов кашля. Эффективность йоги доказана не только знатоками народной медицины, а и врачами традиционных лечебных заведений.

    Дыхательная гимнастика помогает увеличить объем легких, вентилирует их и способствует прекращению рефлекторных приступов кашля. Изобилие упражнений поможет выбрать любому желающему наиболее подходящие для него комплексы.

    Комплекс упражнений йоги при кашле

    1. Из самых простых и распространенных упражнений считается бхастрика, или как его еще называют – динамичное дыхание. Суть его очень проста. Для выполнения этого движения нужно сесть в позу лотоса, спину держать прямо, ладони положить на колени. Для начала нужно сделать десять глубоких циклов дыхания носом. После этого на глубоком вдохе через нос нужно максимально распрямить грудную клетку и расслабить плечи, стараясь набрать как можно больше воздуха. При выдохе нужно опуститься и округлить спину, нагнув голову вниз и согнувшись по направлению к ступням. Повторять около двадцати раз. Это поможет не только избавиться от кашля, но и улучшить самочувствие.
    2. Исходное положение то же что и в предыдущем занятии. При его выполнении нужно выполнять вращательные движения корпусом, при этом при наклоне вперед нужно делать глубокий выдох, а при наклоне назад – вдох. Выполнить десять вращений и перейти к выполнению следующего.
    3. Не меняя исходного положения, на вдохе выполните максимально возможный прогиб назад, стараясь соединить лопатки и растянуть грудную клетку. На выдохе наклонитесь максимально вниз, волнообразным движением распрямляя плечи и наклоняя голову к полу. Выполнить около восьми подходов с задержкой на 10 секунд. Это упражнение помогает провентилировать легкие и добиться отхаркивания мокроты.
    4. Следующим полезным упражнением йоги является асана. Для выполнения нужно из того же исходного положения сделать прогиб к ступням, а за ним и наклон, потянувшись руками вперед по коврику до максимально возможного предела. Всего нужно выполнить пять наклонов. Это занятие растягивает позвоночник и увеличивает объем легких.

    Это один из самых простых комплексов йоги при кашле. При его выполнении достигаются такие эффекты:

    • Вентиляция дыхательных путей.
    • Увеличение объема легких.
    • Повышение гибкости позвоночника и межреберных соединений.
    • Улучшение кровообращения.
    • Отходит мокрота при влажном кашле.

    Йога полезна прежде всего тем, что при ее выполнении практически отсутствует физическая нагрузка, что имеет большое значение при респираторных болезнях и сильном кашле. Очень важен еще тот факт, что занятия можно проводить в домашних условиях без какого-либо дополнительного оборудования. Кроме того, эффект от выполнения йоги не заставит себя долго ждать.

    источник

  • Понравилась статья? Поделить с друзьями: